如何在一星期内减掉2斤?

如何在一星期内减掉2斤?

1、根据你当前每天的运动量,用上一步计算好的运动状态下你的BMR值减去每天计划消耗的能量值1000卡路里,来计算每天摄入的能量,以便你在一周内成功减掉2斤。2、例如:你每天正常的生命运动可以消耗2694.72卡路里,那么你每天需要摄入1694.72卡路里的能量,坚持一周,你就可以减掉2斤的体重。4、例如:如果你是一名BMR为1408.5,中等运动量(*1.3)的女性,每天正常的生命运动需要消耗1831.05卡路里的能量。

“管住嘴”,到底该怎么吃?

“管住嘴”,到底该怎么吃?

“管住嘴,迈开腿”被大家称为减肥的两大法宝,那么怎么吃才算是管住嘴呢? 谈到减肥,大家最先想到估计就是六个字:“管住嘴,迈开腿”。“管住嘴”,顾名思义就是不要吃得太多,要有节制,但是吃多少才算是“管住嘴”了呢?这其实是有量化标准,不仅仅以数量来判断,还要看饮食结构,一切,要用热量单位卡路里来说话。 不要吃最少需要多少能量,这就涉及到两个指标:BMR与REE。硷增浑叶  BMRBMR是Basal Metabolic Rate缩写,它含义就是一个人要维持基本生理机能最低热量值。这个数值只具有理论上意义,就是一个人不吃、不喝、不动、不思考,只有心跳呼吸和脏器活动所需最低能量,科学估计认为,每公斤体重每小时所需之BMR,约等于一大卡。根据这个估算,一个人的BMR值可以用下面的公式来计算:  BMR = (公斤) × 24(小时) = (大卡)  当然,BMR也有精准计算公式,美国运动医学协会提供了计算方法:  男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) –

人每天至少需要多少热量?附热量计算公式

人每天至少需要多少热量?附热量计算公式

一粑颇岔鲷、人每天至少需要多少热量公式一: 二、人每天至少需要多少热量算刮茕栓双法二 三、常见运动消耗 四、热量单位换算 人每时每刻都在消耗能量,使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动(睡一整天)时所需热量。 一、人每天至少需要多少热量公式一: 女: BMR = 655655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years ) 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years ) 人不能总躺着,所以你每天所需总热量还要进一步计算。 使用HarrisFormula,将你的BMR乘以活动系数(如下): 几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2 稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375 中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55 积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725 专业运动(2倍运动量)总需

如何计算你每天需要多少卡路里(初级)

如何计算你每天需要多少卡路里(初级)

卡路里是一个单位的能量你的身体用来运作和执行日常维持生命活动。食物热量为你的身体提供能量。根据年龄,身高,体重,性别,瘦体重和活动水平,每个人每日热量需求是不同。当你知道如何计算你总每日热量需求后,可以设计一个饮食计划,以帮助满足你的健康目标。 纸和笔 一个健全大脑 使用在线使用在线卡路里计算器。可以计算你总热量需求与可用在线计算器数量。这可能是更容易使用和不太复杂比自己做所需数学方程。可以从减肥和健康诊所和一些医疗协会网站上找到各种各样计算器。确保选择一个可靠网站,不要使用计算器,从博客或其他个人网站。大多数这些计算器以同样方式操作。将输入你的身高,体重,性别,年龄和活动水平。,体重,性别,年龄和活动水平。 用方程组确定你的基础代谢率和基础代谢率。你的BMR你的身体需要的卡路里量只是日常水貔藻疽,维持生命功能。这是你的新陈代谢速度庖谳鲋阁或你的身体在休息时燃烧的卡路里的量。你的身体需要一个设置数量的卡路里,只是为了保持活力和正常功能。任何东西,从保持你的心脏跳动、

春节期间怎么吃健康不胖不长肉

春节期间怎么吃健康不胖不长肉

春节期间,很多人都喜欢敞开了吃;也有减肥人士在节日前控制饮食,就是为了节日期间吃乐呵、玩乐呵。其实,只要注意几件小事儿,就能轻松摆脱节日后长胖烦恼。 节日前缚聘遥堆夕计算一下自己每天需要摄入的卡路里。女性基础新陈代谢: BMR =655 +(4.35 x 体重.斤)惺绅寨瞀 + (15.3 x 身高身高.米) - (4.7 x年龄)男性基础新陈代谢:BMR= 66 +(6.23 x 体重.斤) + (41.5 x 身高.米) - (6.8 x 年龄)这是每天需要摄入的,如果减少摄入,我们身体会自动降低新陈代谢速度,反而不利于保持健康与减肥。把保持现有体重不变而需要摄入的卡路里记为AMR,那么,静坐时AMR=BMR坐时AMR=BMR x 1.2少量运动或每周1-3天运动AMR=BMR x 1.375每周3-5天运动AMR=BMR x 1.55强度更大运动AMR=BMR x 1.725强度十分大运动AMR=BMR x 1.9算清楚卡路里摄入量可以让增强控制饮食意识,减少高热量食品的摄入。 聚会前吃些

如何计算每日卡路里消耗

计算每日卡路里消耗减肥、减脂、塑身首要任务,这里教大家一步步来计算。 纸 笔 计算BMR(静息代谢值)。这里运用是MIFFLIN ST. JEOR 等式,具体方法如下:男性:10×体重(千克)+ 6.25×身高(厘米)- 5×年龄+ 5女性:10×体重(千克)+ 6.25×身高(厘米)- 5×年龄-根据活动等级计算总代谢。久坐不动(一点点运动或者没有运动):卡路里= BMR×1.闸拊福律2少量运动(每周1幻腾寂埒-3天轻量运动):卡路里= BMR×1.375中等运动量(每周3-5天中等程度运动):卡路里= BMR×1.55高运动量(每周6-7天高强度运动):卡路里= BMR×1.725超强度运动:卡路里= BMR×1注意:这个计算公式是非常好工具,但是它并不完美。这些卡路里计算擢爻充种结果只是一个比较准确估计值。无论这个殪讧唁跬等式给你提供了什么数字,记住,这只是开始建议数据,并不意味着今后人生都要遵守这个数值——需要在今后生活中做出调整。 这个等式计算出了你每天需要消耗多少卡路里,如果想要减脂,可

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